Mijn maag zit vol. Linda eet mee. En Linda staat niet alleen. Ze is toevallig de enige van wie ik dagelijks laagcalorische maaltijden op Facebook zie. Smakelijk eten, Lin! Het wordt pas echt ironisch als ik een post van een graatmagere model zie onder de berichten van Linda de Mol. Ondergewicht bestaat dus ook. Oordeel niet te snel: ondergewicht kan diverse oorzaken hebben. Dat weet je als je er zelf mee te maken hebt. Gelukkig heeft het merendeel van de Nederlanders geen kaas gegeten van ondergewicht. Maar voor sommigen is het net zo'n probleem als overgewicht voor anderen. Lees hier alles erover.
Inhoudsopgave
Of je ondergewicht hebt, hangt af van meerdere factoren. Zodra je gewicht zo laag is dat het je gezondheid schaadt, is het problematisch. Ondergewicht bereken je met de BMI, net als bij overgewicht. Let op: dit is een grove indicatie! Bij twijfel over te laag gewicht: raadpleeg je huisarts.
De BMI bereken je door je gewicht in kilogrammen te delen door je lengte in meters in het kwadraat. Ondergewicht is volgens bronnen een BMI onder de 18,5; elders onder de 17. Bij onzekerheid: consulteer een arts of diëtist. Voor kinderen geldt een andere norm.
Lees ook: Alles over gewichtstoename tijdens zwangerschap (kilos die je nog niet hoeft kwijt te raken!)
Ondergewicht bij Nederlandse kinderen komt minder vaak voor, maar het bestaat. Denk aan kinderen die weinig eetlust hebben maar veel bewegen, plus groeispurts die veel energie kosten. Ze hebben dus veel energie en bouwstoffen nodig. Te weinig via voeding leidt tot ondergewicht.
Ondervoeding bij kinderen is ernstig en gaat niet om te weinig eten geven. Zorg voor variatie: niet alleen pannenkoeken. Eiwitten, vitaminen en mineralen zijn cruciaal. Moeite met eten? Probeer deze tips voor avondeten met kinderen. Deel gerust je eigen tips! Bij zorgen: raadpleeg huisarts of GGD.
Lees ook: Tips voor gezond tandvlees en gezonde voeding voor kids
Oordeel niet te snel. Ondergewicht wordt vaak gelinkt aan eetstoornissen, maar in een welvarend land als Nederland zijn er meer redenen. Anorexia of boulimia kunnen oorzaken zijn; zoek bij vermoeden professionele hulp.
Lees ook: De strijd tegen Anorexia Nervosa die Emma verloor
Een arts raadplegen bij ondergewicht is cruciaal vanwege mogelijke fysieke oorzaken. Aandoeningen zoals maag- of darmproblemen kunnen gewichtstoename blokkeren, ondanks inspanningen. Laat je huisarts dit onderzoeken.
De stofwisseling regelt energieverbruik. De ruststofwisseling is het minimum aan energie die je lichaam nodig heeft in rust, bepaald door de schildklier. Een hoge ruststofwisseling verbrandt meer calorieën, zelfs zonder activiteit, waardoor je meer energie nodig hebt dan gemiddeld.
Sommigen doorlopen alle medische checks zonder duidelijke oorzaak. Dan resteert: niet te veel stressen en levenslang gericht gewicht aankomen. Klinkt als een droom voor velen (zoals Linda de Mol 😉), maar is niet leuk.
Ondergewicht veroorzaakt vervelende klachten, zowel zichtbaar als intern. De weegschaal en BMI geven cijfers, maar let op deze signalen.
Je lichaam functioneert suboptimaal: vermoeidheid, lusteloosheid, duizeligheid, verslechterde conditie en zelfs depressies. Reserves raken op: je wordt mager, botten steken uit, je hebt het snel koud, bleke huid, dunner wordend haar dat uitvalt. Intern: meer botbreuken door osteoporose, en uiteindelijk schade aan spieren, hart, nieren en lever.
Stap één: huisarts. Geen oorzaak gevonden, zoals hoge stofwisseling? Probeer deze expert-tips:
Lees ook: Lief zijn voor je lichaam – en dat uiten
Beeld via Shutterstock
